遊留學流程詳解

出國保持身體健康的小秘訣

出國唸書的經驗想起來總是令人非常興奮，充滿了前所未見的冒險與挑戰，透過出國的經驗，學著接納外國文化的薰陶，因而無限的擴展個人的世界觀。為了能在出國時間獲得最豐富的體驗，保持身體的健康是非常重要的， 即使你以往從來沒有生過任何重大疾病，我們還是健議你在出國前去進行適當的健康檢查，別忘了有一大堆刺激有趣的新鮮事物正等著你來探索哦！出國時最好能把身體健檢查報告書帶在身上，以備不時之需，雖然在申請學校時就提供了一份給學校，建議多準備一份帶在身邊，以下這些英文版的健康檢查文件(請洽詢醫師)最好能跟著你出國：

-個人醫療記錄
-施打預防針記錄
-醫生開立的配戴眼鏡或隱形眼鏡證明 (配戴眼鏡者需)
-服用藥處方(包括所有目前服用藥物一覽表)

出國唸書，你必需重新調整生活方式，來適應這個不同的文化及全新環境。在適應與原來所熟悉的生活環境孑然不同的過程中，可能會不知不覺的對個人的健康造成影響，包括飲食的習慣、就寢時間、以及遭遇的壓力程度，這些生活作習的改變，都有可能會在你的身體及精神方面產生負面的影響。

記得很重要的一點是適應一個新環境是很花時間的，但也是每個出國唸書的學生都會遇到的狀況，同樣的，許多人都可以幫得上忙，使你的適應過程更順暢，像是學校的國際學生顧問、健康服務、以及學生輔導顧問，在你有任何需要時，他們都會很願意的盡可能給予幫助。

學業成績表現與健康情形有很大的關連，如果你的身體受到良好的照顧，有充份的休息、很健康，絕對可以無後顧之憂在學業上盡力爭取最好的表現。學生該如何面對面因環境的改變所帶來的挑戰呢？首先一定要冷靜下來想一想，應該怎麼作才有助於順利的融入異國文化，在此有兩個相關的觀念需要闡明：一是「文化衝擊」(Culture shock)：「初次到達一個國家，準備開始新的生活，在其接受新文化的過程中，無可避免的會對新文化產生迷網及不適的感覺」，而「文化調整」(Cultural adjustment)則是指「逐漸地融入當地文化的過程」。

在適應新文化的過程中，將體驗到各種複雜的心情，而且各時期會產生不同的壓力。比如說，因為到了一個新環境，導致學生心情上或行為上突然的轉變，使得學生因此焦慮不安，甚至感到孤獨，以上這樣的情況，也會因為睡眠及飲食習慣的改變而發生。

令人放心的是，這只是一種暫時性的狀況，有許多方法都可以有效的減低這些壓力。對付這些無法避免的壓力的第一、也是最好的一種方法，就是讓你的身體保持在最佳狀態，要吃得營養、固定運動、並作充份的休息；建議所有學生在國外唸書時，一定要撥出時間和新朋友或是單獨參加你所感興趣的課外活動。

語言學校 (或大學/學院) 的學生輔導員，會提供同學許多有用的方案及技巧，像是時間規劃、壓力管理，還有許多放鬆心情的好方法，出門在外的學生應多加利用學校這項服務，以減少平時的壓力，維持身體的健康。

每天一定要不斷的開口練習說英語。否則經常性的溝通困難，累積下來很容易使人感到非常的挫敗，千萬不要太過自責，這是每個到國外留遊學的學生必經的過程，漸漸的你的英語表達能力會有明顯的進步，愈來愈能夠更順利的與本地人溝通，甚至在結交新朋友時，可以盡情的把自已的想法說出來，一群人開心的談論共同的興趣，這時侯你將發現：感覺真是太棒了！

對抗「文化衝擊」的另一種有效的方式，就是把你心中的疑感大聲的說出來。如果你已經認識了些新朋友，可以和朋友們談談心事，如果覺得跟專業人事談比較放心的話，可以找學校裡的國際學生顧問或輔導中心的老師談談，他們會很樂意幫忙的。謹記最重要的一點：大膽的把心中的想法說出來。

某些國家的人並不習慣在遭遇困難的時侯，去找專業的心理諮詢顧問把心裡的話說出來並尋求幫助，而是找家中的成員及老朋友傾訴心事；但幾乎在所有的英語系國家，人們習慣去找顧問、心理醫生、心理諮詢師及其他的專業精神醫療人士，提供專業的協助以渡過挑戰及難關。

絕大多數的語言學校、學院或大學裡都會設有一個學生輔導中心，裡面的輔導員都很有耐心的傾聽學生的問題，並提供有效且良好的意見；學生輔導中心裡的每一位輔導員，都受過專業訓練，且都非常關心學生，不論是學生在學校遇到的困難，或是出門在外的國際學生常見的適應問題，輔導員們都可以提出辦法迎刃而解。

在尋求輔導員的幫忙前，必需先建立起一個很重要的觀念，也就是輔導員對你、及你心中的疑慮都是非常重視的，絕對不會漠視你的問題，他/她的職責就是傾聽你所說、了解你所面臨的困難、並且能針對你的問題找出解決的方法； 一個成功有效的輔導諮詢，需要來訪者的信任並配合輔導員的建議，同心協力找到問題的解決方法，最後一定可以達成目標。

有些學校會特地安排幾位專門為國際學生提供諮詢服務的輔導員。有時這些輔導員本身就是該校國際學生，在完成了學業之後，直接留在母校加入為學弟妹諮詢輔導的服務行列。另一種情況，則是輔導員已經花了許多年的時間，研究可能會對國際學生造成不良影響的因素，然後幫助國際學生們找出並解決所有的困擾。

除了一對一的個人諮詢服務之外，其他學校的諮詢輔導室所提供的服務還有：團體輔導、同儕輔導、減低壓力、考試、時間管理、讀書的技巧、藝術治療及就業輔導等。學生最好在入學後先了解學校的輔導中心提供了哪些服務，以便日後遭遇困難時可以善加利用。

任何與心理醫師或是輔導員所分享的心事，都會被視為絕不外流的機密，這表示所有學校的老師教授、外國學生顧問、朋友、家人甚至是你的醫生都無從得知你們的談話內容，除非你告訴輔導員，同意他可以和你所指定的人談論你的情況；如果同學有資料保密方面的考量和疑惑，可以直接洽詢學生輔導中心的職員。

大多數的學院及大學都有專門制定酒精類飲料管制政策，以規範在校園裡、或學校舉辦的活動中持有及使用酒精的限制， 一旦學生在學校裡違反了此類規定，將導致嚴重的後果，包括被逐出學校宿舍、被停學，最嚴重的情況發生時還有可能被退學。如果是非法持有禁藥，不旦會被地方政府罰款、坐牢、甚至是驅逐出境。

即使目前身體很健康，最好能先了解一旦在國外生病或受傷了該如何處理：

_ 如果是在平日的上班時間發生身體不適，可直接到學院或大學的健康中心請醫師治療。
_ 如果是下班時間，可以找當地的醫生看診，或求助於附近的緊急醫療診所。
_ 發生嚴重的疾病或意外時，直接速送醫院的急診部。