游留学流程详解

出国保持身体健康的小秘诀

出国念书的经验想起来总是令人非常兴奋，充满了前所未见的冒险与挑战，透过出国的经验，学着接纳外国文化的熏陶，因而无限的扩展个人的世界观。为了能在出国时间获得最丰富的体验，保持身体的健康是非常重要的， 即使你以往从来没有生过任何重大疾病，我们还是建议你在出国前去进行适当的健康检查，别忘了有一大堆刺激有趣的新鲜事物正等着你来探索哦！出国时最好能把身体健检查报告书带在身上，以备不时之需，虽然在申请学校时就提供了一份给学校，建议多准备一份带在身边，以下这些英文版的健康检查文件(请洽询医师)最好能跟着你出国：

-个人医疗记录
-施打预防针记录
-医生开立的配戴眼镜或隐形眼镜证明 (配戴眼镜者需)
-服用药处方(包括所有目前服用药物一览表)

出国念书，你必需重新调整生活方式，来适应这个不同的文化及全新环境。在适应与原来所熟悉的生活环境孑然不同的过程中，可能会不知不觉的对个人的健康造成影响，包括饮食的习惯、就寝时间、以及遭遇的压力程度，这些生活作习的改变，都有可能会在你的身体及精神方面产生负面的影响。

记得很重要的一点是适应一个新环境是很花时间的，但也是每个出国念书的学生都会遇到的状况，同样的，许多人都可以帮得上忙，使你的适应过程更顺畅，像是学校的国际学生顾问、健康服务、以及学生辅导顾问，在你有任何需要时，他们都会很愿意的尽可能给予帮助。

学业成绩表现与健康情形有很大的关联，如果你的身体受到良好的照顾，有充分的休息、很健康，绝对可以无后顾之忧在学业上尽力争取最好的表现。学生该如何面对因环境的改变所带来的挑战呢？首先一定要冷静下来想一想，应该怎么做才有助于顺利的融入异国文化，在此有两个相关的观念需要阐明：一是“文化冲击”(Culture shock)：“初次到达一个国家，准备开始新的生活，在其接受新文化的过程中，无可避免的会对新文化产生迷惘及不适的感觉”，而“文化调整”(Cultural adjustment)则是指“逐渐地融入当地文化的过程”。

在适应新文化的过程中，将体验到各种复杂的心情，而且各时期会产生不同的压力。比如说，因为到了一个新环境，导致学生心情上或行为上突然的转变，使得学生因此焦虑不安，甚至感到孤独，以上这样的情况，也会因为睡眠及饮食习惯的改变而发生。

令人放心的是，这只是一种暂时性的状况，有许多方法都可以有效的减低这些压力。对付这些无法避免的压力的第一、也是最好的一种方法，就是让你的身体保持在最佳状态，要吃得营养、固定运动、并作充分的休息；建议所有学生在国外念书时，一定要拨出时间和新朋友或是单独参加你所感兴趣的课外活动。

语言学校 (或大学/学院) 的学生辅导员，会提供同学许多有用的方案及技巧，像是时间规划、压力管理，还有许多放松心情的好方法，出门在外的学生应多加利用学校这项服务，以减少平时的压力，维持身体的健康。

每天一定要不断的开口练习说英语。否则经常性的沟通困难，累积下来很容易使人感到非常的挫败，千万不要太过自责，这是每个到国外留游学的学生必经的过程，渐渐的你的英语表达能力会有明显的进步，越来越能够更顺利的与本地人沟通，甚至在结交新朋友时，可以尽情的把自已的想法说出来，一群人开心的谈论共同的兴趣，这时侯你将发现：感觉真是太棒了！

对抗“文化冲击”的另一种有效的方式，就是把你心中的疑惑大声的说出来。如果你已经认识了些新朋友，可以和朋友们谈谈心事，如果觉得跟专业人士谈比较放心的话，可以找学校里的国际学生顾问或辅导中心的老师谈谈，他们会很乐意帮忙的。谨记最重要的一点：大胆的把心中的想法说出来。

某些国家的人并不习惯在遭遇困难的时侯，去找专业的心理咨询顾问把心里的话说出来并寻求帮助，而是找家中的成员及老朋友倾诉心事；但几乎在所有的英语系国家，人们习惯去找顾问、心理医生、心理咨询师及其它的专业精神医疗人士，提供专业的协助以渡过挑战及难关。

绝大多数的语言学校、学院或大学里都会设有一个学生辅导中心，里面的辅导员都很有耐心的倾听学生的问题，并提供有效且良好的意见；学生辅导中心里的每一位辅导员，都受过专业训练，且都非常关心学生，不论是学生在学校遇到的困难，或是出门在外的国际学生常见的适应问题，辅导员们都可以提出办法迎刃而解。

在寻求辅导员的帮忙前，必需先建立起一个很重要的观念，也就是辅导员对你、及你心中的疑虑都是非常重视的，绝对不会漠视你的问题，他/她的职责就是倾听你所说、了解你所面临的困难、并且能针对你的问题找出解决的方法； 一个成功有效的辅导咨询，需要来访者的信任并配合辅导员的建议，同心协力找到问题的解决方法，最后一定可以达成目标。

有些学校会特地安排几位专门为国际学生提供咨询服务的辅导员。有时这些辅导员本身就是该校国际学生，在完成了学业之后，直接留在母校加入为学弟妹咨询辅导的服务行列。另一种情况，则是辅导员已经花了许多年的时间，研究可能会对国际学生造成不良影响的因素，然后帮助国际学生们找出并解决所有的困扰。

除了一对一的个人咨询服务之外，其它学校的咨询辅导室所提供的服务还有：团体辅导、同伴辅导、减低压力、考试、时间管理、读书的技巧、艺术治疗及就业辅导等。学生最好在入学后先了解学校的辅导中心提供了哪些服务，以便日后遭遇困难时可以善加利用。

任何与心理医师或是辅导员所分享的心事，都会被视为绝不外流的机密，这表示所有学校的老师教授、外国学生顾问、朋友、家人甚至是你的医生都无从得知你们的谈话内容，除非你告诉辅导员，同意他可以和你所指定的人谈论你的情况；如果同学有数据保密方面的考虑和疑惑，可以直接洽询学生辅导中心的职员。

大多数的学院及大学都有专门制定酒精类饮料管制政策，以规范在校园里、或学校举办的活动中持有及使用酒精的限制， 一旦学生在学校里违反了此类规定，将导致严重的后果，包括被逐出学校宿舍、被停学，最严重的情况发生时还有可能被退学。如果是非法持有禁药，不旦会被地方政府罚款、坐牢、甚至是驱逐出境。

即使目前身体很健康，最好能先了解一旦在国外生病或受伤了该如何处理：

_ 如果是在平日的上班时间发生身体不适，可直接到学院或大学的健康中心请医师治疗。
_ 如果是下班时间，可以找当地的医生看诊，或求助于附近的紧急医疗诊所。
_ 发生严重的疾病或意外时，直接速送医院的急诊部。