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學生的健康情形

出國保持身體健康的小秘訣

學生的健康情形
出國唸書的經驗想起來總是令人非常興奮,充滿了前所未見的冒險與挑戰,透過出國的經驗,學著接納外國文化的薰陶,因而無限的擴展個人的世界觀。為了能在出國時間獲得最豐富的體驗,保持身體的健康是非常重要的, 即使你以往從來沒有生過任何重大疾病,我們還是健議你在出國前去進行適當的健康檢查,別忘了有一大堆刺激有趣的新鮮事物正等著你來探索哦!出國時最好能把身體健檢查報告書帶在身上,以備不時之需,雖然在申請學校時就提供了一份給學校,建議多準備一份帶在身邊,以下這些英文版的健康檢查文件(請洽詢醫師)最好能跟著你出國:

-個人醫療記錄
-施打預防針記錄
-醫生開立的配戴眼鏡或隱形眼鏡證明 (配戴眼鏡者需)
-服用藥處方(包括所有目前服用藥物一覽表)

出國唸書,你必需重新調整生活方式,來適應這個不同的文化及全新環境。在適應與原來所熟悉的生活環境孑然不同的過程中,可能會不知不覺的對個人的健康造成影響,包括飲食的習慣、就寢時間、以及遭遇的壓力程度,這些生活作習的改變,都有可能會在你的身體及精神方面產生負面的影響。

記得很重要的一點是適應一個新環境是很花時間的,但也是每個出國唸書的學生都會遇到的狀況,同樣的,許多人都可以幫得上忙,使你的適應過程更順暢,像是學校的國際學生顧問、健康服務、以及學生輔導顧問,在你有任何需要時,他們都會很願意的盡可能給予幫助。

壓力管理
學業成績表現與健康情形有很大的關連,如果你的身體受到良好的照顧,有充份的休息、很健康,絕對可以無後顧之憂在學業上盡力爭取最好的表現。學生該如何面對面因環境的改變所帶來的挑戰呢?首先一定要冷靜下來想一想,應該怎麼作才有助於順利的融入異國文化,在此有兩個相關的觀念需要闡明:一是「文化衝擊」(Culture shock):「初次到達一個國家,準備開始新的生活,在其接受新文化的過程中,無可避免的會對新文化產生迷網及不適的感覺」,而「文化調整」(Cultural adjustment)則是指「逐漸地融入當地文化的過程」。

在適應新文化的過程中,將體驗到各種複雜的心情,而且各時期會產生不同的壓力。比如說,因為到了一個新環境,導致學生心情上或行為上突然的轉變,使得學生因此焦慮不安,甚至感到孤獨,以上這樣的情況,也會因為睡眠及飲食習慣的改變而發生。

令人放心的是,這只是一種暫時性的狀況,有許多方法都可以有效的減低這些壓力。對付這些無法避免的壓力的第一、也是最好的一種方法,就是讓你的身體保持在最佳狀態,要吃得營養、固定運動、並作充份的休息;建議所有學生在國外唸書時,一定要撥出時間和新朋友或是單獨參加你所感興趣的課外活動。

語言學校 (或大學/學院) 的學生輔導員,會提供同學許多有用的方案及技巧,像是時間規劃、壓力管理,還有許多放鬆心情的好方法,出門在外的學生應多加利用學校這項服務,以減少平時的壓力,維持身體的健康。

每天一定要不斷的開口練習說英語。否則經常性的溝通困難,累積下來很容易使人感到非常的挫敗,千萬不要太過自責,這是每個到國外留遊學的學生必經的過程,漸漸的你的英語表達能力會有明顯的進步,愈來愈能夠更順利的與本地人溝通,甚至在結交新朋友時,可以盡情的把自已的想法說出來,一群人開心的談論共同的興趣,這時侯你將發現:感覺真是太棒了!

對抗「文化衝擊」的另一種有效的方式,就是把你心中的疑感大聲的說出來。如果你已經認識了些新朋友,可以和朋友們談談心事,如果覺得跟專業人事談比較放心的話,可以找學校裡的國際學生顧問或輔導中心的老師談談,他們會很樂意幫忙的。謹記最重要的一點:大膽的把心中的想法說出來。

心理層面的輔導
某些國家的人並不習慣在遭遇困難的時侯,去找專業的心理諮詢顧問把心裡的話說出來並尋求幫助,而是找家中的成員及老朋友傾訴心事;但幾乎在所有的英語系國家,人們習慣去找顧問、心理醫生、心理諮詢師及其他的專業精神醫療人士,提供專業的協助以渡過挑戰及難關。

絕大多數的語言學校、學院或大學裡都會設有一個學生輔導中心,裡面的輔導員都很有耐心的傾聽學生的問題,並提供有效且良好的意見;學生輔導中心裡的每一位輔導員,都受過專業訓練,且都非常關心學生,不論是學生在學校遇到的困難,或是出門在外的國際學生常見的適應問題,輔導員們都可以提出辦法迎刃而解。

在尋求輔導員的幫忙前,必需先建立起一個很重要的觀念,也就是輔導員對你、及你心中的疑慮都是非常重視的,絕對不會漠視你的問題,他/她的職責就是傾聽你所說、了解你所面臨的困難、並且能針對你的問題找出解決的方法; 一個成功有效的輔導諮詢,需要來訪者的信任並配合輔導員的建議,同心協力找到問題的解決方法,最後一定可以達成目標。

有些學校會特地安排幾位專門為國際學生提供諮詢服務的輔導員。有時這些輔導員本身就是該校國際學生,在完成了學業之後,直接留在母校加入為學弟妹諮詢輔導的服務行列。另一種情況,則是輔導員已經花了許多年的時間,研究可能會對國際學生造成不良影響的因素,然後幫助國際學生們找出並解決所有的困擾。

除了一對一的個人諮詢服務之外,其他學校的諮詢輔導室所提供的服務還有:團體輔導、同儕輔導、減低壓力、考試、時間管理、讀書的技巧、藝術治療及就業輔導等。學生最好在入學後先了解學校的輔導中心提供了哪些服務,以便日後遭遇困難時可以善加利用。

任何與心理醫師或是輔導員所分享的心事,都會被視為絕不外流的機密,這表示所有學校的老師教授、外國學生顧問、朋友、家人甚至是你的醫生都無從得知你們的談話內容,除非你告訴輔導員,同意他可以和你所指定的人談論你的情況;如果同學有資料保密方面的考量和疑惑,可以直接洽詢學生輔導中心的職員。

酒精及其他藥物
大多數的學院及大學都有專門制定酒精類飲料管制政策,以規範在校園裡、或學校舉辦的活動中持有及使用酒精的限制, 一旦學生在學校裡違反了此類規定,將導致嚴重的後果,包括被逐出學校宿舍、被停學,最嚴重的情況發生時還有可能被退學。如果是非法持有禁藥,不旦會被地方政府罰款、坐牢、甚至是驅逐出境。

如果你生病了
即使目前身體很健康,最好能先了解一旦在國外生病或受傷了該如何處理:

_ 如果是在平日的上班時間發生身體不適,可直接到學院或大學的健康中心請醫師治療。
_ 如果是下班時間,可以找當地的醫生看診,或求助於附近的緊急醫療診所。
_ 發生嚴重的疾病或意外時,直接速送醫院的急診部。

健康保險

大部份的國際學生都很年輕,而且在成長過程中身體狀況都很不錯,因此相信自已在學校求學的這段期間,一定也可以保持健康,不會有需要就醫治療的時侯,但我們不得不說,還是有少部份的學生在國外求學時發生了嚴重的疾病或意外,需要昂貴的住院治療。

跟世界上其他國家比起來,美國本土的醫療費用真的比較貴,大多數的國際學生,如果遇到需要長期的醫療服務或是治療時,很容易就會被龐大的醫藥費給拖垮,因此愈來愈多國外的學院或大學,要求國際學生在入學時需準備好醫療保險,其餘有些學校則提供學生醫療服務,但必需在一開始時就提出這項申請。

最後,要記住絕大比例的國際海外保險計劃都不包括牙醫保險這一項,因此,最好在出國前先去看牙醫,作最徹底的全面性檢查,接受該作的治療,如此將可為你省下不少錢。

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