5 Pasos para Estudiar en el Exterior con Éxito
La Salud
Trucos para estar sano durante tu estancia en el extranjero
Es de tu mejor interés, hacerte un chequeo médico antes de viajar al exterior y revisar la existencia de enfermedades de las que no estés consciente para obtener el tratamiento requerido que tal vez no sea fácil de encontrar en el exterior. Asegúrate de llevar contigo copias de tus informes médicos, en caso de alguna emergencia. Aunque tu escuela pueda solicitar estos documentos, deberías llevar una copia extra y mantenerla contigo. Debes llevar los siguientes documentos escritos en inglés (indaga con tu doctor) cuando viajes al extranjero:
_ Historial médico
_ Cartilla de Inmunizaciones
_ Prescripción médica para gafas o lentes de contacto (si aplica)
_ Recetas de medicamentos (incluyendo un resumen de los medicamentos consumidos actualmente)
Te tendrás que adaptar a la vida en un ambiente completamente nuevo dentro de una cultura nueva mientras estudies en el extranjero. En el proceso de adaptación a una nueva cultura y el estar lejos del modo de vida tu país de origen, pueden ocasionar algunos cambios que afecten tu salud. Los cambios en el modo de vida, hábitos de alimentación, patrones de sueño, clima local, y el nivel de tensión, pueden afectar tu salud física así como tu salud emocional.
Recuerda que se necesita tiempo para adaptarse a un ambiente nuevo y ten presente que todos tus compañeros están en la misma situación. Hay muchas personas disponibles para ayudarte a hacer el ajuste, lo mas sencillo posible. El consejero de estudiantes internacionales de tu escuela, el personal de servicio médico estudiantil, y los consejeros orientadores, están listos a proporcionar ayuda cuando lo necesites.
Durante el proceso de adaptación a una cultura nueva, puedes experimentar emociones mezcladas así como períodos de tensión. Por ejemplo, puedes experimentar temporalmente cambios de actitud. Algunos estudiantes sienten ansiedad y soledad, así como cambios en los patrones de sueño y alimentación.
¡Por suerte, esto es sólo una condición temporal y hay muchas maneras eficaces de reducir esta tensión! El primer y mejor modo de enfrentarse con el inevitable estrés es mantener tu cuerpo en buena salud física, comiendo bien, haciendo ejercicio, y durmiendo suficiente. Asegúrate de tener tiempo para realizar las actividades que realmente disfrutas, sólo o con los nuevos amigos que habrás hecho.
El consejero de los estudiantes de tu escuela ESL (o universidad) puede proporcionarte la información sobre programas disponibles y técnicas (como la organización del tiempo, el control del estrés, o los métodos de relajación) que puedes poner en práctica para reducir la tensión y mantener tu salud.
Practica tu inglés a diario. La dificultad a la hora de comunicarse puede ser frustrante. Sin embargo, esta frustración es natural. Según vaya mejorando tu inglés, serás capaz de comunicarte más efectivamente con los hablantes nativos. ¡Serás capaz de expresar tus ideas y preferencias mientras haces amigos nuevos!
Otro modo de reducir "el choque cultural" es hablar abiertamente de lo que te preocupa. Si has hecho nuevos amigos, habla con ellos sobre lo que piensas y sientes. Si crees que estarás más cómodo hablando con un profesional, busca ayuda en la oficina de servicios al estudiante internacional o en el centro de consejería estudiantil en tu escuela. Lo importante es expresar lo que estas sintiendo.
La mayoría de escuelas ESL, instituciones, universidades y colegios, cuentan con un personal de consejería, quienes están dispuestos a escuchar y proporcionar los mejores consejos para cada caso. Los empleados del centro de asesoramiento estudiantil de tu escuela, están calificados para trabajar con estudiantes, en sus preocupaciones y problemas que enfrentan tanto en la escuela como en general, mientas que estudian en el exterior.
Uno de los aspectos más importantes de trabajar con un consejero, es saber que se preocupa por tí y por lo que te inquieta. El trabajo del consejero es escucharte, entender las tus preocupaciones que afrontas, y te ayuda a encontrar las soluciones para tus problemas. Lo mejor para alcanzar soluciones es que el consejero y los estudiantes busquen las soluciones conjuntamente.
Muchas escuelas tienen empleados especialmente entrenados para trabajar con los estudiantes internacionales. En algunos casos, estos consejeros fueron también estudiantes internacionales antes de que completaran su educación y entraran en la profesión de consejería. En otros casos, los consejeros han pasado años estudiando los problemas que afectan a los estudiantes internacionales y ayudándoles a resolver lo que les preocupa.
Además de asesorarte personalmente, existen otros servicios disponibles en el centro de asesoramiento estudiantil como: asesoramiento en grupo, consejería por iguales, reducción de estrés, estrategias de toma de exámenes, manejo del tiempo, técnicas de estudio, la terapia del arte, y consejos sobre estudios superiores. Infórmate en tu centro de asesoramiento estudiantil para conocer los servicios específicos que proporcionan.
La información que compartes con los psicólogos y otros consejeros es generalmente tratada de manera confidencial. Esto quiere decir que tu consejero académico, consejero de estudiantes extranjeros, amigos, familia, e incluso tu médico, no tienen acceso a tus conversaciones, a menos que permitas expresamente a tu consejero, que pueda hablar del tema. Para saber más sobre las reglas de confidencialidad que rigen en tu campus, pregunta en el centro de consejeros estudiantiles.
_ Si es posible, ve primero al centro médico de tu universidad o escuela, para el tratamiento durante su horario de atención.
_ Si el centro médico está cerrado, ve a un médico local o la clínica de urgencias.
_ Ve directamente a la sala de urgencias del hospital para enfermedades graves o accidentes.
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